줄넘기 1000개 칼로리, 지방을 효과적으로 태우는 노하우는?

안녕하세요! 고포잇입니다.

 

다들 다이어트 운동하면 어떤 것들이 떠오르시나요?

 

 

저는 아무래도 제가 처음 다이어트할 때 자주 했던 운동인 '줄넘기'가 떠오르는데요.

 

줄넘기는 줄 하나만 있으면 아무 공원이나 주차장 등 특별한 장소의 제약 없이 가능하다는 장점이 있죠.

 

또한 칼로리 소모가 아주 뛰어난 유산소성 운동이기에 다이어트하는 분들에게는 정말 추천드리는 운동입니다.

 

다들 줄넘기할 때 하루 목표 개수를 얼마나 잡으시나요?

 

저는 10kg를 뺄 당시 하루 1000개를 목표로 잡고 매일 실시했었습니다.

 

그렇다면 줄넘기 1000개의 칼로리 소모량은 얼마나 될까요?

 

칼로리 소모는 체중에 비례

 

줄넘기 1000개의 칼로리 소모량을 말씀드리자면,

 

50kg - 130kcal

60kg - 150kcal

70kg - 180kcal

75kg - 200kcal

 

이런 식으로 체중이 올라갈수록 칼로리 소모도 비례하여 같이 높아집니다.

 

단, 이는 줄넘기 1000개를 평균적으로 하는 속도인 15분으로 잡은 수치일 뿐이기 때문에 다른 방법을 추가해 칼로리 소모를 배로 늘리는 방법이 존재합니다.

 

그래서 오늘은 줄넘기를 통해 지방을 보다 강력히 태우는 노하우를 알려드리겠습니다.

 

 

시간 태우기식 운동이 아니라 운동 효율을 극대화하기

 

줄넘기 1000개를 단순히 개수만 채우는 목적으로 진행하더라도 물론 도움은 됩니다.

 

하지만 여러분이 원하는 큰 다이어트 효과를 얻기는 힘들 것입니다.

 

줄넘기로 지방을 태우기 위해서는 운동의 효율을 극대화하는 방법이 필요합니다.

 

그 방법에는 '인터벌 훈련'이 있습니다.

 

인터벌 훈련이란 높은 강도의 운동와 잠깐의 휴식을 한 싸이클로 설정해 반복해주는 훈련법을 말합니다.

 

여러분이 줄넘기를 했을 때 숨이 넘어가기 직전의 강도를 찾아보세요.

 

예를 들어, 그 개수가 200개라면 200개/1분 휴식 싸이클을 5번 반복해 줄넘기 개수 1000개를 채우는 것입니다.

 

이런 방식의 훈련은 줄넘기 칼로리 소모 효율을 몇 배 이상 증가시켜 여러분의 다이어트에 큰 도움을 줄 것입니다.

 

간단한 근력운동과 병행

 

줄넘기는 유산소성 운동에 해당합니다.

 

때문에 지방 소모에는 효과적이지만, 체형을 예쁘게 형성하는 효과는 얻기 어렵습니다.

 

따라서 여러분이 근력운동을 줄넘기와 함께 진행하는 것은 보기 좋은 체형 형성에 큰 도움을 줍니다.

 

언제 어디서나 할 수 있는 근력운동인 푸쉬업을 하루 100개씩만 병행해보세요.

 

무릎을 대고 해도 괜찮습니다. 원래 처음에는 그렇게 시작하는 것이기 때문이죠.

 

 

줄넘기 주의사항

 

줄넘기 진행 시 가장 조심해야 할 것은 '무릎'입니다.

 

때문에 고도비만의 경우, 줄넘기, 달리기와 같이 뛰는 동작은 무릎에 큰 데미지를 줄 수 있기 때문에 천천히 걷는 운동을 할 것을 추천드립니다.

 

또한 콘크리트 바닥같이 딱딱한 곳은 피해야 합니다.

 

신발도 바닥이 딱딱한 재질이 아니라 쿠션감이 충분한 신발을 신는 것이 매우 중요합니다.

 

---

 

오늘 글은 여기까지입니다.

 

오늘 제가 알려드린 내용 참고하여 꼭! 줄넘기로 다이어트 성공하길 바라겠습니다.

 

감사합니다!