[투 핸즈 덤벨 프레스] 가슴 자극 끝판왕 강력추천!!!

안녕하세요! 고포잇입니다.

오늘은 가슴 자극 운동의 꽃이라고 할 수 있는 '투 핸즈 덤벨 프레스'에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우리가 '투 핸즈 덤벨 프레스'를 해야하는 이유

여러분은 보통 가슴 운동을 어떻게 하시나요?

아마 스트레칭 - 벤치프레스(메인종목) - 딥스, 플라이 , 덤벨프레스 등(보조종목) 순서로 진행하시는 분이 대다수일 것이라고 생각합니다.

이때 메인종목인 벤치프레스는 가장 좋은 가슴운동인 것으로 워낙 보장이 된 종목이기 때문에 별 다른 이견이 없지만, 보조종목을 어떤 것을 택하는 것이 가장 효율적일 것인가를 고민하는 분들이 많으신데요.

저는 이런 분들께, 특히 초보자분들께 '투 핸즈 덤벨 프레스'를 강력히 추천드립니다!

이유는 다음과 같습니다.

1. 벤치프레스(고중량)에서 다루기 힘든 가동범위를 다룰 수 있어 부족한 부분 보충

2. 벤치프레스만으로 느낄 수 없었던 강력한 자극 획득

3. 프레스 동작으로 인한 근매스 증가에 유리

투 핸즈 덤벨 프레스 운동방법

지금까지 투 핸즈 덤벨 프레스의 이점을 알아봤으니 이제는 운동방법에 대해 소개시켜드리겠습니다.

1. 컨트롤 가능한 무게의 덤벨 두 개를 선택한다.

2.. 벤치에 누워 다음과 같은 자세를 취한다.

3. 전완근이 바닥과 수직인 상태로 덤벨이 몸통과 평행하게 될 때까지 천천히 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 내려준다.

4. 가슴을 모아준다는 느낌으로 겨드랑이에 힘을 줘 밀어준다.

위 4단계를 지켜 투 핸즈 덤벨 프레스를 진행하면 빵빵한 가슴!을 만드는데 분명 도움이 될 것이라고 장담합니다.

추가로 무게 설정에 어려움을 겪는 분들이 많아 팁을 드리려고 하는데요.

우선 15~20회 가능한 무게로 웜업을 1세트 정도 해줄 것을 권장합니다.

그리고 본 세트 무게 설정은 본인의 스타일에 따라 갈릴 수 있는데요.

첫 번째 방법은 8~12회가 가능한 무게 선에서 세트마다 증량하는 방식입니다.

예를 들어, 15(12회) - 18(10회) - 20(10회) - 22(8회) 이런 식으로 말이죠.

두 번째 방법은 본 세트까지 무게를 올리는 동안 적은 개수의 웜업을 통해 본 세트에서 진행하는 고정 중량의 효율을 극대화시키는 방식입니다.

예를 들어, 15(5회) - 18(3회) - 20(1회) - 22(8회 4세트) 이런 식으로 진행하면 됩니다.

여러분은 자신의 운동 스타일에 맞게 두 가지 방법 중 하나를 택해 운동을 진행하시면 가슴 운동의 질을 한 단계 업그레이드시키는 데 큰 도움이 될 것입이다.

오늘 글을 여기까지입니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

다음에는 더 유익한 주제와 함께 찾아뵙겠습니다!

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